po treningu posilek

[...] T:2, W:76)+200g piersi z kurczaka(B:43, T:2.6, W:0) +30g WPC OSTROWIA (B:24, T:3, W:2) B:75g T: 7.6g W: 78g Razem: 666 kcal - jakos tak wyszlo :P Bezpośrednio po treningu 50g GAINERA (B:15, t:3, W:30) - 207kcal 4 Posiłek - potreningowy: 200g makrela wędzona(B:41, T:31, W:0) + 100g ryżu (B:7g, T:1, W:80g) B:48g T:22g W:80g Razem: [...]

[...] z kurczaka 200g 42 6 0 222 ryż brązowy 100g 8 2 68 322 liście sałaty ile wlezie pomidor 100g 0 0 4 16 ogórek 100g 0 0 2 10 posiłek 4 (po treningu) b/t/w/kcal 8,2/13/44,2/293,5 około 120g banan 1,2 0,4 28,2 114 50g twaróg 2 1,6 8 56,5 słonecznik 25g 5 11 8 123 posiłek 5 [...]

[...] Typowy domowy posilek: 1.danie :zupa 2.danie :ziemniaki + mieso + jakas surowka POSILEK 5 (przed treningowy) 100g ryzu brazowego + 100g kurczaka+ warzywa POSILEK 6(po treningu) 30min~przed posilkiem carbo+ 5g kreatyny 100g ryzu bialego + 100g kurczaka POSILEK 7 100- twarogu zmieszanego z jugurtem owocowym + 30g bialka serwatkowego // [...]

[...] 100g (co jeszcze może być? piers z kuraka) Makaron z mąki durum 100g (coś innego?) Oliwa z oliwek 10g Pestki z dyni 10g (nie przepadam. jakieś inne propozycje?) Posiłek 4(po treningu): Dorsz świeży filety b/skóry 150g (jakies inne mięso albo inna rybka?) Ryż paraboliczny 100g (kasza? inny ryż?) Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty 150g (coś innego [...]

[...] -oliwa z oliwek -brokuły No i tu pojawia się moje pytania. 1.Ile czego? Pracuję od 8 do 16.30 a na siłowni jestem od 18.30-19.00 do 19.30-20,00 , więc nie zjem po treningu 2 takich posiłków. 2.Jak to zmienić? Podoba mi się ta dieta bo nie lubię mleka i jogurtów naturalnych a w innych ułożonych było tego pełno. 3.Jak zmieniać posiłki by [...]

[...] 3 przed treningiem 100g makaron 100g piersi z kurczaka 250g jogurt 86,7g-węglowadanów, 46,2g- białka, 2,95g–tłuszczu 559 kcal 13:30 trening —————————————– posiłek 4 po treningu 80g makaron 100g piersi z kurczaka 10g sok marchwiowy 75,5g-węglowadanów, 35g- białka, 2,5g-tłuszczu 495 kcal —————————————– Posiłek 5 10g rodzynki 180g banan 2,19- [...]

Witam. Podsyłam Dietę na masę do oceny. Wcześniej jak i do tej pory trzymałem dietę, jednak zdarzało mi się zjeść czy to coś słodkiego, zrobić jakaś taką delikatną odskocznię od posiłków czy też zamieniać niektóre posiłki, dlatego też teraz chciałbym konkretnie skupić sie i przetrenować swoje samozaparcie. Mam nadzieję, że pomożecie! Wiek : 20 [...]

[...] 18.5gT 488 kcal 5.Posiłek 18.00 Ryż biały 100g (6.7gB, 76gW, 1gT) Pierś z kurczaka 100g (21gB, 1gT) Łącznie: 27.7gB, 76gW, 2gT) 444 kcal Trening 19:00 6.Posiłek zaraz po treningu: 30g miodu (50gW) 2 banany (60gW) Łącznie: 110gW 500 kcal 7.Posiłek 21:30 2 jaja całe (15gB, 2gW, 12gT) serek twarogowy chudy 100g (20gB, 3.5gW) 10g Oliwi z Oliwek [...]

[...] bo nie chce znowu jesc tego samego :) - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g [...]

Płeć: mężczyzna Wzrost: 176cm Waga: 80kg Wiek: 17lat Cel: Budowanie suchej masy mięśniowej Posiłek 1 6:30 Płatki Owsiane 50g 5,95/3,6/34,65 Mleko 1,5% 200g 6,8/3/10 Chleb Razowy 35g 1,96/0,59/18 Jaja Gotowane 120g 11,76/9,12/0,6 Ogórek/Pomidor/Papryka ~50g Posiłek 2 9:20 Serek Wiejski Lekki 150g 16,5/4,5/3,6 Ser Edamski Tłusty 40g 7,83/7,02/0,03 [...]

Od tygodnia ćwiczę na siłowni, cel - zrzucenie 20 kilogramów. Mam rozpisany plan treningu jednak nie mogę poradzić sobie z dietą. Proszę o opinię czy może być taka? ew co zmienić? kobieta lat 33 trening w godzinach - 9.00 - 11.30 1 posiłek - godz 8.00 (przed treningiem) - płatki owsiane (3 łyżki) ze szklanką mleka 1,5 % lub - [...]

[...] 50g Pierś z kurczaka 95g Marchew/warzywo 1szt Posiłek przedtreningowy Kcal 355.75; Białko 45.35; Węglowodany 39.45; Tłuszcze 2.10 Ryż 50g Pierś z kurczaka 200g Od razu po treningu Banan Kcal 180; Białko 2.18; Węglowodany 40.48; Tłuszcze 0.66 Posiłek potreningowy Kcal 308.83; Białko 26.02; Węglowodany 47.94; Tłuszcze 1.56 Ryż 50g Pierś z [...]

[...] skóry 200g Ryż biały 200g Marchewka z groszkiem II 150g Orzechy arachidowe 50 IV posiłek (bezpośrednio po treningu) 2 banany średnie V Posiłek HI TEC Whey Mass Gain (niestety jako osobny posiłek, bo nie mam możliwości na spreparowanie normalnego) VI Ser twarogowy chudy 100g [...]

[...] 16:30 ryż biały - 100g (B-6,5g; W-73g; T-0,5g) pierś z kurczaka - 140g (B-30g; W-0, T-2g) jabłko tran - 13ml (B-0; W-0; T-13g) SUMA: B-37g; W-80g; T-16g Trening Po treningu 1-2 łyszki miodu dla uzupełnienia węgli o wysokim IG V posiłek 20:30 brokuły - 250g (B-8,5g; W-14g; T-0,5g) ser twarogowy pełnotłusty - 150g (B-26,5g; W-5g; T-15g) [...]

[...] Posiłek przedtreningowy 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 10-15 ml Kreatyna B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Kreatyna Carbo Odstęp Białko WW: 50g (bez supli) Posiłek potreningowy19:35 Makaron + Tuńczyk w sosie wlasnym + ketchup B:22g WW: 60g T:20g Kolacja 22:00 Mleko [...]

[...] co na 1 sniadanie w domu B- 32g ww- 31g t- 22g 4 posiłek przedtreningowy w domku 16.00 pół opakowania kaszy gryczanej + sos + Pierś 100g B- 30g T- 4g ww- 43g 5 posiłek po treningu około 18.30 pół opakowania ryżu + Pierś 200g + surówka + oliwa z oliwek 10g B- 48g t- 13g ww- 51g 6 posiłek przed snem 21.00 WPC Ostrowia :) Razem wyszło mi 197g [...]

[...] szynką, ew. troche sera żółtego 3 posiłek to samo co w 2 ale do tego jajko 4 posiłek ( przed treningiem) 50g Ryż biały udo z kurczaka gotowane (bez skóry) jabłko Zaraz po treningu dwa banany, 30 min po białko 30g 5 posiłek (1 godzina po treningu) 50g ryż biały 100g tuńczyka 6 twaróg półtłusty , jagody zastanawiam sie tez nad dieta plazy [...]

[...] wieprzowina, wołowina tłusta itp -ok. 15 g smalcu -pomidor ok.150 g Białko::30 - 45 g Węglowodany::5,4 g Tłuszcze:: 55 g 15:30 - TRENING Posiłek IV Po treningu - 16:30 - 17:00 - ok.150 - 250 g smażonego mięsa tłustego jakiegoś na smalcu np.udko z kurczaka ze skórą, karkówka wieprzowa, wieprzowina, wołowina tłusta itp - [...]

[...] 93 6 77 IV posiłek(przed treningiem) Szynka z piersi kurczaka 60g 12 1 0 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12 MASS XXL 50g 10 1 37 ŁĄCZNIE: 360g 31 6 49 V posiłek( po treningu) Banan 300g 3 1 65 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12 MASS XXL 50g 10 1 37 ryż biały + pierś z kurczka ŁĄCZNIE: 600g 22 7 115 VI posiłek(kolacja) [...]

[...] 300 II posiłek ryz 100 6,7 0,7 78,9 344 kurczak 100 21,5 1,3 100 oliwa 10 9,2 82,4 po treningu banan 1 0,9 0,3 17 74 bialko 35 26 2,1 2,7 135 III posiłek ryz 100 6,7 0,7 78,9 344 kurczak [...]